楽楽アルピナ メルマガ（2018年08月17日配信）

まず、自分の身体を優しくなで、さすることで効果があるのは、リンパや老廃物を排出することを目的としています。 しくみはカンタンです。 身体のすみずみの細胞にたまった老廃物を、さすることでリンパや毛血管へ戻し、それを排出していくということです。 しかし、そんなさする程度の優しい力では効果がないと思っていませんか？ 一般的にその圧力は、鉛筆を持った時にギリギリで落とさない圧力と言われているので、器具などを使わず、普通になでさすりするだけで、十分な効果があると言われています。 それではひとつの例として、股関節のリンパをなでさすり、短時間でそのパワーを取り入れる運動をしていきます。 まずは自分の今の状態をチェックするために、立って、ももあげをしていきます。 そののちサイトを参照にしながら、リンパを刺激していきます。 最後は身体が軽くなり、脚のむくみもなくなってスッキリした印象になる事にびっくりするかもしれません。 それが、このなでさするパワーです。 あともう一つ興味深いサイトを紹介してみます。 https://www.amazingworld.jp/fig-mag/rinpa01562/ （FIG） こちらのサイトは「リンパストレッチ」がどういうものか、リンパマッサージとどう違うかなどが書かれたものですが、こちらも、ゴリゴリと力を入れてこするのではなく、やさしくなでさするほうが良いと書かれています。 ストレッチの方法も簡潔に「足をぶらぶらさせる」「腹式呼吸で腹筋のストレッチ」など、年齢や運動経験問わずできるのも魅力です。 暑くて動きが鈍くなる、疲れがちな方は、ぜひテレビでも見ながら、お風呂の中で、ボーっとしながら身体をなでるだけで極上のパワーを手に入れてみませんか？ 《参考》 https://www.b-lab.jp/205397/ （美LAB.）

ダイエットの大敵「思わずの間食」は、いつも私たちを悩ませますね。 コンビニでスイーツが目に入ったり、カロリーオフのアイスクリームならいいかなと思ったり。 それは誰にでも経験があるもの。 わかってはいるのに間食がやめられないダイエッターがほとんどなのではないでしょうか。 間食をやめるためにすることをカンタンに言ってしまうと、規則正しく、食事はゆっくりと味わい、食物繊維を豊富に摂り、ストレスをためない。 つまり健康的、かつダイエットの基本の生活をしていればよいという事が答えなのです。 過度なストレスを感じるならば、ナッツ数粒程度、もしくはダークチョコレート一粒を食べればいいのですが、「あと一粒、あと一個」と食べすぎてしまう事がダイエットの妨げになってしまいます。 それではどうしたらいいのでしょうか。 今回のサイトでは基本的な間食を断つ方法が載っていますので、まずはそれを確認してください。 そのうえで、私がダイエットに成功した時の食餌療法を伝授(!?)したいと思います。 間食をせずに食事をする、というのが私が行った方法です。 つまり、毎日の食事を10回にするといったものです。 もちろんカロリーの高いものばかりを食べれば太りますから、小鳥が食べる程度の食事を約3時間ごとに食べるといったものです。 1日の例を書いてみます。 基本的には朝を多く（1日に必要なエネルギーをとる）、夜を少なく（寝る時に内臓の負担を増やさないため）あとは、ほぼ間食ですか？といった程度の食事です。 6:00　ハムエッグ、サラダ、オニオンスープ、パン 9:00　バナナ、豆乳 12:00　ペンネアラビアータ（辛さ多く） 15:00　カロリーメイト1本の1/2 18:00　お酒（泡盛＝糖質ゼロなので）、刺身など和食 21:00　お酒のつまみに自家製鶏むね肉のサラダチキン、ナッツ、サラダ、ヨーグルト 23:00　就寝 この献立を見ているとほとんど1日中食べている感じがしますが、カロリーは非常に低いのです。 トップアスリートなども同じように食事を分散させて食べている場合がほとんどです。 理由は、食事の回数が減ると、脳が飢餓を感じて、次の食事を脂肪として蓄えようすとるからです。 これは、よく言われることなので、皆さんも一度は聞いたことがあるはずです。 私が経験したすべての食事が間食のような食事内容ですが、私は昔この食事法で10kg痩せました。 そしてその後10kg再び増えたのですが、年になると怖いのが、同じことをやっても、痩せにくいというところです。 そのための食餌療法を、さらに精査しようと、1日の食事プランをたてています。 間食がうしろめたいと思えば思うほど、間食の魔術にハマってしまいます。 その方法を自分なりに考えて、ストレスフリーなダイエット生活を送ってくださいね。 《参考》 http://news.livedoor.com/article/detail/14956117/ （GOD Make）